[...] pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x 8,7 4.wiosłowanie hantlą 15x6,7 15x7,7 5.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 15x 7,7 [...]
[...] siłownię wybrałam się wieczorem i wedle zaleceń nie robiłam dotychczasowego zestawu tylko ćwiczyłam na maszynach. Na razie jest mi ciężko, mocno odczuwam ten rok z dala od domu rodzinnego, a do tego teraz sesja na głowie. Trudno mi złapać motywację żeby wstać w ogóle rano z łóżka. Ale trzeba zacisnąć zęby i dociągnąć ten ostatni miesiąc. W [...]
[...] prysznic a następnie zjeść pełnowartościowy posiłek i tu już będą wchodzić także bardzo ważne białka jako budulec twoich mięśni. Podam ci przykład na podstawie budowy domu : Do budowy domu potrzebne są Materiały ( Białko ) , robotnicy ( Węglowodany ) , i nadzorca czyli Majster ( Testosteron ) on zarządza wszystkim na tym placu budowy. [...]
[...] i sobie jem grzecznie te 1800 kcal i warzywa to czuje się pełna i kolacje przeważnie jem bo było by za mało tego. I samopoczucie jest takie fajne:-) A jak wracam do domu na weekend i jem to "miękkie" jedzenie to się najeść nie mogę i na dodatek u mnie mało jada się świeżych warzyw ;/ eh... Wypada mi ze studiów jechać ze swoim jedzeniem a [...]
[...] Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu” Drugi fajny kompleks sztangowy tzw. MIŚ: 5 rund. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) [...]
[...] czyli test 150 mg/tydz + HCG 300 iu 3 x w tygodniu - bedą potrezbne badania po 3 tygodniach zeby dobrac dawke IA> Jeśli chodzi o badania, bez problemu będę robił co zjazd do domu. 1. A jeśli chodzi o pełny odblok (wtedy badania co 3-4 tyg. mógłbym robić) rozumiem, że w obecnej sytuacji po tych 7 tyg. od ostatniego strzała, nie ma sensu teraz [...]
[...] drodze... tylko mam straszne syfy na twarzy... /-)_ Miska! Warzywa: pomidory, brokuły Suplementy: green tea, kawa + kawa inka, folik, silica, MgB6, ziółka, cynamon, kurkuma, curry http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-10-31 Dojem resztę jak wrócę do domu i zerknę co mam w lodówce. Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-31 16:48:32
[...] 50 tys odprawy czyli razem 600 mln od Banku Światowego. Wtedy robiono burdy i burdami wymuszono wzięcie pożyczki 600 mln. To jest taka sama sytuacja jakby do Twojego domu przyszedł złodziej przyłożył pistolet do głowy i powiedział że chce 2 tys. Ty nie masz tej kasy, ale pożyczasz od banku i mu dajesz? Czaisz? To jest rabunek, a to że nie [...]
[...] ale ubaw mam z niego do tej pory. Chociaż jako przykładny znajomy powiedziałem mu, żeby nie zachowywał się jak jakaś p***a, bo jak przyjdzie mu pracować wokół swojego domu w lecie, to też będzie narzekał swojej kobicie, że nie skosi trawnika, bo mu spadnie masa? :-)) Kumpel na szczęście już się ogarnął i teraz faktycznie patrzy na to [...]
[...] zeby moc na zywo przezywac emocje zwiazane z zawodami i podziwiac najlepszych zawodnikow. Jest to dla mnie zawsze nieoceniona motywacja i kop do dalszej pracy. Uswiadamiam sobie wtedy jak wiele jeszcze brakuje mi, aby chociazby po czesci osiagnac to co ci ludzie i wracam do domu, treningow, obowiazkow z jeszcze wiekszym zapalem i checiami :)
dodam jeszcze że ból nie występował w trakcie ćwiczeń bo potrafiłem zrobić MC na dużym ciężarze wrócić do domu zdjąc buty i wtedy mógł mnie np ból złapać to nie było tak że bolało w trakcie ćwiczeń i po każdym treningu
nie ja z sochaczewa jestem i chodziłem do ZSRCKU w sumie tylko 50 km a grałeś może w ręczną w sochaczewie bo wiem że na międzypowiat przyjeżdżali chłopaki z okolicy wawy dostakli bęcki i pojechali do domu sroka za o/t
[...] sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 90kg x15 (poprzednio 80kg x20) 20minut na rowerku, chwila rozciagania i do domu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Allle mi sie nie chce jeeesc. Nie moge zmiescic nawet tych moich +2000kcal
[...] to nie zjadlem sniadanie tylko wypilem bialko z oliwa, po 2 godzinach zajec mialem wrocic szybko i wypic jajka, czekalem 40 min na tramwaj, nie doczekalem sie, szedlem do domu kolejne pol godziny. Bylem tak glodny ze po drodze wstapilem do brau i najadlem sie ruskich pierogow. Pozniej wypilem jajka i na trening, piersi nie kupilem wiec w sumie [...]
[...] podciaganie szerokim nachwytem x8 60kg x5 60kg x4 (poprzednio w dzien push pressow 60kg x7,6,5,4 jakos tak) 6. Mlotki ze sztangielkami (bujane): 19kg x5 21kg x5 25kg x5 27kg x5 30 albo 32kg x5 (poprzednio 27kg x5) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 12,12,12 Zachcialo mi sie zygac i rozbolal mnie brzuch wiec szybko do domu rowerka nie bylo.
[...] a wieczorem mam swój chleb i zawsze mogę coś sobie kupić do niego. Niestety tak u mnie będzie do końca sierpnia (cały czas poza domem) a pierwszy tydzień września wczasy z rodziną. Później już zaczynam iść jak należy. Oczywiście teraz będę ćwiczyć i pilnować miski. W sobotę jak wrócę do domu postaram się zrobić pomiary a teraz spadam biegać.
No musze sie przemoc. Obejrze jakies buty jak bede w Cork. Jakies wskazowki dla laika? Adaś :)) kup buciki wybierz trase i w droge %-) Najgorzej jest sie przełamac na poczatku i wyjsc z domu , potem juz tylko lecisz haha , oczywiscie zacznij od krótkich tras potem dokladaj km , jak juz zaczniesz to nie przestaniesz ;-)
Właśnie wrócilem do domu po biegu ulicznym ktory odbył sie w moim miescie gdzie ja pierwszy raz brałem udział w takiej imprezie dystans 5,4km i wiekosc pod górke , było rewelacyjnie i dyplom przytuliłem ;-) miejsce 78 na ok 140 startujących :-) oczywiście potraktowałem to jako dzisiejsze aeroby wiec po treningu siłowym juz nie bede biegać :-) [...]
[...] wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak [...]
lepsze to niz zwykly burger z miesa z psa zmielonego z buda :-) dzis tam mega duzo ludzi było , ja byłem tylko chwile w Dziwnowie bo mega sztorm był i pospałem od 10-12 na plazy i do domu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-21 15:12:34
Trening adzia2
